今日もローカロリー

材料 （ 1人分 ）
パスタ 50ｇ
切干大根 30ｇ
ケチャップ お好み量
ミックスベジタブル お好み量

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材料 （1人分 ）
しらたき（アク抜きタイプ推奨） 1袋

■ 【トッピン具】
錦糸玉子 適量
きゅうり 適量
ハム 適量
かにかま 適量
わかめ（乾燥） 適量

■ 【たれ】
水 大さじ2
酢 大さじ2
醤油 大さじ2
砂糖 大さじ1
塩 ひとつまみ
ゴマ油 小さじ1/2

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材料　2人分
ミート風ソース： 　
オリーブオイル　小さじ1 　
きくらげ　20ｇ　【湯に5分ほど浸けた後、石附を取り、みじん切り】 　
ベーコン　1枚　【みじん切り】 　
玉ねぎ　1/2個　【みじん切り】 　
にんじん　1/3本　【みじん切り】　
＊きくらげ、ベーコン、玉ねぎ、人参を同時にフードプローにかけると早い。 　
トマト　1個　【さいの目切り】 　
ケチャップ　大さじ2　
塩・コショウ
　
ヨーグルトソース：【混ぜ合わせる】 　
プレーンヨーグルト　大さじ4 　
にんにく　1片　【すりおろす】 　
レモン汁　適宜 　

バターソース： 　
バター　大さじ1 　
チリパウダー　適宜　（辛いのが苦手な方はパプリカを作ってね）

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材料(4～6人前)
絹豆腐 1丁
パン粉 豆腐と同じ量（見た目で）
卵 1個
玉葱 小2個
塩、コショウ 適量

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材料 （ 3～4人分 ）
チキン（好みの部位で。今回はカレー用もも肉） 200－400g
ホールトマト缶 1缶
キャベツ １/2個
たまねぎ 大1個
にんにく 2～3片
ローリエ 1～2枚
塩、黒胡椒 適量
ケチャップ 大2ぐらい
チキンストック（粉末）かコンソメ 大1

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材料（2人分）
豆腐 150g
豚ひき肉 100g
大葉 3枚
枝豆（むいたもの） 大さじ1
いりごま 大さじ1
万能ネギのみじん切り 大さじ2
片栗粉 大さじ2
藻塩（普通の塩なら控え目に） 小さじ1/4
酒 大さじ1/2

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材料 （ 2㎝位のまん丸で20～24個*めやす* ）
ホットケーキミックス 150ｇ
卵　（M~L玉） 1個
紅茶（緑茶等） 小さじ1～2

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材料 （ 1人分 ）
残ったお味噌汁 300ccくらぃ
糸こんにゃく 1袋
お好きな野菜 好きなだけ
ゆで卵 1個
コチュジャン 小さじ1
豆板醤 小さじ1
韓国海苔 2枚
酒かす 大さじ1

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材料 （ 1人分 ）
糸こんにゃく 1袋（200ｇくらい）
卵 1個
お好きな野菜（キャベツなど） 好きなだけ
塩・こしょう 適量
焼きそばソース 適量
ケチャップ 適量

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材料
糸こんにゃく 1袋
しめじ 1袋
舞茸 1袋
乾燥わかめ 7ｇ
●水 1カップ
●だしの素 小さじ2
●酒 大さじ1
●醤油 大さじ1
すりゴマ 少々

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