自分の体力にあった運動強度は、最大酸素摂取量から割り出していくのが、科学的な方法ですが、いつでも簡単にできる方法ではありません。
そこで、目標脈拍数を設定し、運動強度を自己管理する方法を紹介しましょう。
運動中、酸素の摂取量が増えるにつれ、心拍数も増え、酸素の摂取量が最大になった時には、心拍数も最高に達します。
(これを動脈で測った場合、最高脈拍数といいます。)
つまり、酸素摂取量のかわりに脈拍数によって、運動強度を自己管理するわけです。
それには、安静時における一分間の脈拍数と年齢から、自分の体力にあった目標脈拍数を設定します。
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